Portrait illustré d'Adélaïde Gonçalves Aguieiras
Qui suis-je

Adélaïde Gonçalves Aguieiras

Pendant 26 ans, j'ai été aide-soignante à l'hôpital, d'abord en pédiatrie, auprès d'enfants hospitalisés et de leurs parents, puis auprès de patients adultes. Ces années m'ont appris ce que représente vraiment le soin : une présence, une écoute, une attention portée à quelqu'un dans un moment fragile de sa vie.

Puis le Covid est arrivé. Comme beaucoup de soignants, j'ai traversé des situations éprouvantes, avec une charge émotionnelle que rien ne prépare à porter. Une question s'est alors imposée : comment continuer à prendre soin des autres sans s'oublier soi-même ?

C'est le Covid qui m'a menée à la sophrologie : une méthode qui faisait écho à tout ce que j'avais appris à l'hôpital, avec des outils qui m'avaient manqué : apprendre à écouter son corps, apaiser les tensions, retrouver ses appuis.

J'ai connu le soin des deux côtés : celui qu'on reçoit et celui qu'on donne. C'est de là que vient ma manière d'accompagner.

J'accompagne aujourd'hui celles et ceux que la maladie, la douleur, le stress ou la fatigue empêchent de souffler, ainsi que les professionnels de santé qui, à force de veiller sur les autres, s'oublient.

Parcours

  1. 26 ans Aide-soignante en milieu hospitalier (pédiatrie puis service adulte)
  2. 2019 La crise sanitaire, vécue en tant que soignante : le déclic vers la sophrologie
  3. 2024 Académie de Sophrologie de Paris, fondée par le Dr Patrick André Chéné : obtention de la certification
  4. Aujourd'hui Sophrologue certifiée RNCP
Le métier

Sophrologie

Le mot vient de trois racines grecques : sôs, l'équilibre ; phrên, l'esprit ; logos, l'étude. La sophrologie, c'est l'étude de la conscience en équilibre.

Une pratique psychocorporelle créée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, médecin neurologue et psychiatre.

Elle associe des techniques de respiration, de relaxation, de détente musculaire, de mouvements doux et de visualisation, avec une attention portée aux sensations du corps.

Des outils qui restent à vous, bien après la séance.

Les exercices sont simples, ils s'apprennent, et ils fonctionnent aussi bien dans une salle d'attente, dans les transports ou à trois heures du matin. Mon travail est de vous les transmettre - pas de vous rendre dépendant de mes séances.

Chaque séance s'accompagne d'un enregistrement audio personnalisé, à réécouter chez vous.

Respirez avec le trèfle : 5 secondes pour inspirer, 5 pour expirer.
Déroulé de la séance

Comment se passe une séance

Environ une heure

  1. 1
    Échanger

    Ce qui vous amène, vos attentes, l'objectif que vous souhaitez atteindre. Nous définissons ensemble les points à travailler et les outils les plus adaptés à vos besoins et à votre état du moment.

  2. 2
    Pratiquer

    Des exercices de respiration, de relaxation et de sophrologie, choisis en fonction de ce que nous venons de définir.

  3. 3
    Faire le point

    Un temps d'échange pour exprimer vos ressentis et revenir sur votre expérience.

Vous êtes reçu dans un cadre confidentiel et sans jugement. Rien ne vous est demandé que vous n'ayez envie de dire.

Étagère de la salle : diplôme de sophrologue de l'Académie de Sophrologie de Paris encadré, bougie, petite plante, lampe en céramique allumée et orchidée blanche Vue d'ensemble de la salle : table de relaxation avec plaid et coussin jaune, deux fauteuils bleu-vert et grande porte-fenêtre, sous une lumière douce Coin d'échange : deux fauteuils bleu-vert avec coussins jaunes, une petite table avec veilleuse et lampe de sel, près de la porte-fenêtre
Pour qui ?

Ce que la sophrologie peut accompagner

  • Stress, anxiété, tensions
  • Difficultés de sommeil
  • Fatigue et surcharge mentale
  • Confiance en soi et estime de soi
  • Préparation mentale : examen, entretien, prise de parole, compétition
  • Traversée d'un changement : deuil, séparation, transition professionnelle, retraite
  • Accompagnement de la douleur, en complément d'une prise en charge médicale
Tarifs

Séances et tarifs

Séances

Main tenant une boule de verre au-dessus de l'eau, au coucher du soleil : une goutte tombe et forme des cerclesPhoto : Mark Arron Smith / Pexels

Première séance

Échange et pratique

1 h 15 70 €
Femme de dos, bras levés, formant un cœur avec ses mains autour du soleil couchantPhoto : Fly Paper / Pexels

Séance de suivi

Avec enregistrement audio personnalisé

Environ 1h 60 €
Enfant souriante, les bras levés, dans un jardin ensoleilléPhoto : Jill Wellington / Pixabay

Séance enfant

à partir de 6 ans, accompagné d'un parent

45 min 60 €
Séance en groupe : participants assis en cercle sur des coussins, dans une grande salle lumineuse pleine de plantesPhoto : Dillon Wanner / Unsplash

Séance de groupe

Dès l'ouverture des séances collectives

Par personne 25 €

Carte cadeau Séance de relaxation - 45 min, valable 6 mois

50 €

Établissements & entreprises Interventions - ateliers collectifs, séances courtes, cycles de prévention

Sur devis

La sophrologie n'est pas prise en charge par l'Assurance Maladie ; certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances. Toute séance non annulée 48 heures à l'avance est due.

Je vous reçois au Centre Douce Médecine, 3 bis rue Favier, à Bry-sur-Marne. Je reçois également les habitants du Perreux-sur-Marne, Nogent-sur-Marne, Villiers-sur-Marne, Champigny-sur-Marne, Noisy-le-Grand, Fontenay-sous-Bois et Vincennes.

La sophrologie ne remplace pas un traitement médical ni un suivi psychologique. Elle intervient en complément, jamais à la place.